跑步的正确姿势(跑步姿势的正确方法图示)-txbrt体育直播网

正确的跑步姿势能避免运动伤害

跑步是一项非常好的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还可以减肥塑形。然而，如果没有正确的跑步姿势，不仅运动效果会打折扣，还会增加运动伤害的风险。下面介绍跑步的正确姿势。

头部姿势要保持自然，平视前方。避免低头或仰头，这样容易导致颈部疼痛或者肩部不适。切忌左右晃动头部，这样会增加身体的摆动幅度，消耗更多体力。

手臂姿势应该放松自然，手肘弯曲约90度，手臂前后摆动，避免左右摆动。手臂的运动要与腿部协调配合，这样有助于提高跑步效率。手掌要自然弯曲，不要握拳或者用力弯曲手指。

躯干姿势要挺直，不要前倾或后仰，这样有助于保持身体的平衡。腰部要稍微用力收紧，这样可以减少腰部的摆动，提高跑步效率。不要过度用力收腹，否则会影响呼吸。

腿部姿势要保持自然，步幅要适中，避免过大或过小。脚部要着地平稳，不要用力踩地或者脚跟先着地。膝盖要稍微弯曲，不要过度伸直，否则容易导致膝盖受伤。

呼吸要自然，不要过度用力呼吸或者憋气。应该尽量用鼻子呼吸，这样可以减少鼻咽部感染的风险。如果跑步时感到呼吸急促，可以适当减慢跑步速度或者进行深呼吸。

跑步前不要吃太多或太少，最好在跑步前1-2小时吃些易消化的食物，如水果、面包等。跑步后要及时补充水分和糖分，可以喝些果汁或运动饮料。避免在跑步后立即进食，应该等待一段时间后再进食。

跑步鞋要选择合适的鞋子，不要穿过小或过大的鞋子。鞋子的鞋底要有一定的缓冲效果，避免脚部受到震动。鞋子的质量要好，不要在跑步前使用新的鞋子，以免擦伤脚部。